우울증 자가진단 테스트 – 내 마음을 부드럽게 알아차리는 시간

우울증 자가진단 테스트

요즘 들어 이유 없이 마음이 무겁고, 웃음이 줄어들었나요?
그렇다면 지금이 바로 우울증 자가진단 테스트를 해볼 순간일지도 모릅니다.
우울증은 단순히 “기분이 안 좋다”가 아니라,
몸과 마음이 동시에 피로해졌다는 신호예요.

이 글은 실제로 많은 사람들이 시도하는
우울증 자가진단 테스트를 통해
내 마음의 상태를 스스로 이해하고,
조금 더 따뜻하게 회복하는 방법을 알려드립니다.

💭 우울증이란 무엇일까?

우울증은 누구에게나 찾아올 수 있는 마음의 균형 붕괴입니다.
삶이 버겁고, 인간관계가 힘들고,
아무 일도 하지 않아도 피로가 몰려올 때,
그건 단순한 스트레스가 아니라 우울증의 시작일 수도 있습니다.

우울증은 뇌의 호르몬과 신경전달물질이 불균형해지면서
기분, 수면, 식사, 집중력, 사고력까지 영향을 줍니다.
그래서 우울증 진단을 받았다고 해서 부끄러워할 필요는 없습니다.
오히려 내 마음을 스스로 이해하고 돌보기 위한
자연스러운 과정의 일부예요.

많은 사람들이 자가진단 테스트를 통해
자신의 우울 상태를 인식하고
치료와 상담을 통해 회복의 길로 나아가고 있습니다.
이 글이 그 시작이 되길 바랍니다.

🔎 왜 우울증 자가진단 테스트가 필요할까?

우울증 자가진단 테스트는 단순히 점수를 내는 검사가 아닙니다.
지금 내 마음이 얼마나 지쳐 있는지를 알아차리는
자가 돌봄의 시작점이에요.

바쁜 일상 속에서 우리는
자신의 마음을 살피는 시간을 자주 잊습니다.
하지만 정기적으로 자가진단 테스트를 해보면
우울증이 깊어지기 전에 미리 방향을 잡을 수 있습니다.

이 테스트는 나를 비판하거나 판단하기 위한 게 아닙니다.
그저 “요즘 나는 어떤 상태일까?”를 묻는
가장 인간적인 대화의 형태예요.

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📋 우울증 자가진단 테스트 문항 (PHQ-9 기반)

이 우울증 자가진단 테스트는
전 세계적으로 검증된 PHQ-9 도구를 바탕으로 만들어졌습니다.
최근 2주 동안의 기분과 생활을 떠올리며
0점(전혀 아니다)부터 3점(거의 매일 그렇다)까지 체크해 보세요.

1️⃣ 기분이 가라앉거나 슬프고, 희망이 사라진 느낌이 든다.
2️⃣ 예전엔 즐겁던 일도 이제는 흥미가 없다.
3️⃣ 잠이 잘 오지 않거나, 너무 많이 잔다.
4️⃣ 식욕이 줄거나 반대로 폭식한다.
5️⃣ 피로감이 심하고, 에너지가 없다.
6️⃣ 집중이 어렵거나 결정이 힘들다.
7️⃣ 자신이 쓸모없다고 느끼거나 죄책감이 든다.
8️⃣ 몸이 무겁거나, 반대로 안절부절못한다.
9️⃣ “살기 싫다”는 생각이 든다.

각 문항의 점수를 합산하면
나의 우울증 자가진단 테스트 결과가 나옵니다.
이 테스트는 간단하지만,
현재 마음의 방향을 알려주는 중요한 지표가 됩니다.